„Steinen zuhören: Eine Meditation mit Kieselsteinen“

Eine Achtsamkeitsmeditation nach Thich Nhat Hanh

„Wenn es dir gelingt, ganz da zu sein,
und du mit deiner Präsenz und Achtsamkeit das berührst, was ist,
und tief schaust, wird sich dir die wahre Natur dessen, was du betrachtest erschliessen.“

1. Setze Dich  bequem hin auf dem Boden oder auf einem Kissen… Kopf in den Himmel, Sitz auf der Erde und Herz dazwischen.
2. Platziere 3-5 Steine neben deinem linken Bein auf dem Boden. Atmen.
3. Lege Deine Hände auf die Knie und bereite dich darauf vor, den Steinen zu lauschen.
4. Bewege Deine linke Hand SEHR LANGSAM, um einen Stein aufzuheben, und halte ihn dann auf Deinem linken Knie. Du musst den Stein nicht ansehen, da er durch die Berührung Deiner Hand und Deinem Herzen zu Dir spricht. Atmen.
5. Nachdem Du dem Stein eine Weile zugehört und ihn gefühlt hast, bewege den Stein SEHR LANGSAM zur rechten Hand und lege ihn auf das rechte Knie.
6. Nachdem Du dem Stein eine Weile zugehört und ihn gefühlt hast, lege den Stein SEHR LANGSAM neben Deinem Oberschenkel auf den Boden. Lege die rechte Hand wieder auf Dein rechtes Knie. Atmen.
7. Wiederhole nun diese Schritte in deinem eigenen Tempo, bis sich alle Steine am rechten Oberschenkel befinden. Atmen.
8. Wiederhole nun die Schritte in die andere Richtung von rechts nach links und bewege die Steine einen nach dem anderen, von RECHTS nach LINKS. Vergiss nicht zu atmen.
9. Du kannst diese Bewegung der Steine jederzeit und überall wiederholen, so langsam und so oft wie möglich, hin und her.10. Denke daran, je langsamer Du Dich bewegst, desto mehr sprechen die Steine zu Dir.“

Ankerübung: Du kannst Dir diese 3 Objekte, Kastanien, Steinchen oder Muscheln in Deine Jackentasche stecken und immer mal wieder, wenn Du zum Beispiel an der Ampel stehst oder im Supermarkt an der Kasse – eine Kastanie mit der einen Hand aus der Tasche nehmen, langsam, achtsam und bewusst mit einer langsamen Bewegung in die andere Hand geben und in die andere Jackentasche stecken. Achte dabei intensiv, wie sich der Gegenstand in Deiner Hand anfühlt, die Oberfläche, die Form, die Temperatur… und wiederhole diese Geste, bis alle Objekte auf die andere Seite gewandert sind.

Weitere Varianten: Diese Meditation kann von jedem in jedem Alter durchgeführt werden. Kinder können dies als „Spiel“ spielen, indem sie Langsamkeit und Zuhören üben. Modellbau ist das beste Beispiel und Kinder werden gespannt darauf sein, mit Dir „Steine zu hören“. Spezielle Steine für das Spiel zu finden, kann das Interesse und die Absicht steigern. Versuche auch einmal, bei Kerzenlicht zu spielen.“