„Ein Geist, der sich nicht verändert, ist wie eine Muschel, die sich nicht öffnet.“

Möge sich Dein Geist verändern, und die Muschel sich öffnen!

Zitat von Ursula LeGuin und Wunsch von Bettina Föllmi

Neuer Kurs ab dem 9. April 2026!
Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 9. April 2026, 16. April 2026, 23. April 2026, 30. April 2026, 14. Mai 2026, 21. Mai 2026, 28. Mai 2026, 4. Juni 2026, 18. Juni 2026,
25. Juni 2026, 2. Juli 2026 und 9. Juli 2026

In diesem Kurs beschäftigen wir uns mit Meditationen und Übungen, die heilende Wege zu Selbstakzeptanz und Lebensfreude bieten. Als Leitfaden führen uns Texte und angeleitete Meditationen aus Tara Brachs Buch «Mit dem Herzen eines Buddha» durch den Kurs.

An 12 Abenden werden wir Themen zu Selbstwert-gefühl, Akzeptanz, bedingungsloser Freundlichkeit, Gutsein und Mitgefühl in verschiedenen Meditationen und Übungen betrachten und kontemplieren.

Anhand dieser Übungen soll unser grundlegendes Glücklichsein und die Freiheit gefördert werden, auf die jedes menschliche (und tierische) Wesen ein grundsätzliches Anrecht hat.
Von jedem Kursabend gibt es eine Aufzeichnung für diejenigen, die mal nicht live dabei sein können. Zusätzlich zum Meditationsabend wird es wieder begleitende Handouts mit Zitaten, Links und Ankerübungen geben.

Mögen wir alle das reine Gewahrsein und die Liebe entdecken,
die unsere tiefste Wesensnatur sind.
Möge unser liebendes Gewahrsein alle Wesen
allerorts in die Arme schließen und liebevoll annehmen.
                                                                Tara Brach: Mit dem Herzen eines Buddha, O.W. Barth, 2005

Dieser Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung resp. etwa 1 Woche vor Kursbeginn per E-Mail.

„Practicing mindfulness is remembering to remember.
Mindfulness is the kind of energy that helps you to be aware of what is going on.“

Thich Nhat Hanh, Touching Peace, 2026

Wir alle erleben Stimmungsschwankungen, aber wie wir damit umgehen, das kann den Unterschied machen.

Darum sei sanft und freundlich zu Dir, wenn deine Stimmung mal wieder Achterbahn fährt. Stell dir vor, deine Gefühle und Emotionen seien wie Wolken am Himmel, die vorbeiziehen. Beobachte sie, ohne zu urteilen, ohne daran festhalten zu wollen oder sie verdrängen zu wollen. Lass sie kommen und gehen wie die Meereswellen.

Eine solche Betrachtung voller Selbstakzeptanz kann dir helfen, aller Herausforderungen die das Leben stellt zum Trotz gelassen zu bleiben.

Die Vorweihnachtszeit ist voller Rituale und Gewohnheiten – und oft Ankerpunkte in unserem Alltag. Sie können Struktur und Halt geben, aber auch Stress verursachen, wenn sie uns über den Kopf hinaus wachsen, anstatt Ruhe und Ordnung zu bringen.

Hinterfrage mal Deine eigenen Vorweihnachts-Rituale und Gewohnheiten – welche erfreuen Dich, welche verursachen Stress? Möchtest Du das eine intensiver kultivieren oder Dich von einem anderen lösen?

Mit Thich Nhat Hanhs Übungen das Wunder der Achtsamkeit entdecken

Thich Nhat Hanh (1926-2022) war nicht nur ein großartiger Meditationslehrer und Gelehrter, auch als Dichter und Kalligraf hat er sich einen Namen gemacht.

Durch das Wunder der Achtsamkeit können wir erfahren, dass unser Leben etwas ungemein Kostbares ist. Sind wir in jedem Augenblick wach und gegenwärtig, dann leben wir unser Leben und verträumen oder verschwenden es nicht. In seinem Buch «Das Wunder der Achtsamkeit» hat er Übungen entwickelt, die wir ausprobieren und selber anwenden werden. So lernen wir, dass Meditation nicht nur auf dem Kissen im Lotussitz, sondern durchaus auch beim Abwasch, Hausputz oder beim Waldspaziergang stattfinden kann. Auch in diesem Kurs wird es wieder Handouts mit Zitaten und Anker-Übungen geben.

Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr
Der Kurs fand statt am 30. Oktober, 6. November, 13. November, 20. November, 27. November, 4. Dezember, 11. Dezember und 18. Dezember 2025

Weitere Informationen und Zugang zu den Audio-Aufnahme auf Anfrage an meditierenmittara@gmail.com

Ja, oft schon, und das hat einen Grund. Unser Gehirn und unsere Wahrnehmung ist darauf trainiert, das „Auffällige“ primär wahrzunehmen und sich darauf zu konzentrieren – und oft sind das negative Ereignisse. Dies ist eine evolutionäre Reaktion, die uns einst vor Gefahren schützen sollte. Wir erinnern uns eher an die durch Regen unangenehm gewordenen Ausflüge oder an die Verspätung des Zuges, aber nicht an den schönen Sonnenaufgang.

„Wir können die Welt als fehlerhaft oder als wunderbar betrachten: Alles liegt in unserem Denken.“ Zitat: S. H. 14. Dalai Lama

Aber wenn wir die positiven Momente wertschätzen, können wir mehr Freude in unserem Alltag finden. Achte heute darauf.

Denke daran, dass etwas, was du nicht bekommst, manchmal eine wunderbare Fügung des Schicksals sein kann.

S.H. Dalai Lama

Genauso kann der Satz in einer Kurzmeditation reflektiert werden. Probiere es aus!
Wie sieht es aus, wenn Du das Wörtlein „nicht“ weglässt – hänge noch ein paar Minuten Meditation über diese Variante des Textes an.

Hilfreich ist es auch, Gedanken, Emotionen oder Eindrücke der Meditation in einem Meditationstagebuch zu notieren, und dieselbe Meditation einige Zeit später zu wiederholen. Stellst Du Unterschiede fest?

Der buddhistische Weg, mit sich selbst und anderen glücklich zu leben

„Wir finden die Liebe dann, wenn wir uns der Hindernisse bewusst werden, die wir gegen sie aufgebaut haben.“ – Sharon Salzberg, Wahre Liebe

Mit den drei klassischen Schritten der Liebesmeditation führt die bekannte Meditationslehrerin Sharon Salzberg durch einen Prozess, der zu mehr Herzenswärme und einem klaren Herz führt. Er beginnt mit dem liebevollen Umgang mit sich selbst, mit der Bewusstwerdung alter Glaubenssätze und Konditionierungen, die ein liebendes Herz eng werden lassen. Im nächsten Schritt weitet sich die Liebe auf andere Menschen aus: Indem wir uns der Geschichten bewusst werden, die wir uns ständig selbst erzählen, und damit aufhören, wird ein liebevolles Miteinander möglich. Im letzten Schritt entwickeln wir Liebe zu allen Wesen.

Die Übungen und Meditationsanweisungen des Buches geben konkrete Hilfestellungen, viele Fallbeispiele veranschaulichen die praktische Anwendbarkeit. Wahre Liebe ist gekennzeichnet von Wohlwollen und Freundlichkeit. Wenn wir die Metta-Meditation der liebenden Güte üben, entsteht eine tiefe Verbundenheit mit allem, was existiert.

Ein Meditationskurs nach dem Buch von Sharon Salzberg – Wahre Liebe erschienen im O.W. Barth Verlag

9 Meditationsabende à 30 Min – donnerstags,  jeweils 18.00 – 18.30 Uhr
Der Kurs fand statt am 14. August 2025, 21. August 2025, 28. August 2025, 4. September 2025, 11. September 2025, 18. September 2025, 25. September 2025, 2.Oktober 2025 und 9. Oktober 2025

Für weitere Informationen und Zugang zu den Audio-Aufnahmen auf Anfrage an meditierenmittara@gmail.com