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Meine persönliche Reise zur Achtsamkeit

Allgemein, meditationen, onlinekurse, Präsenzveranstaltung

„Meine persönliche Reise zur Achtsamkeit“ ist ein 7-Wochen-Programm für ein gelasseneres, stressfreies Leben – inspiriert von dem Buch von Ronald Schweppe und Aljoscha Long – und von „meditieren mit tara“ frei gestaltet und ergänzt.

Woche für Woche lernst Du neue Anregungen und Tipps für ein bewussteres und achtsameres Leben kennen. Wenn Du Dich auf das Abenteuer einlässt, wirst Du auch deine Umgebung mit neuen Augen sehen. Du stärkst dein Körperbewusstsein und kannst es besser wahrnehmen, und Du erkennst auch die Gefühle und Emotionen, die dich bewegen.

Der Kurs eignet sich sowohl für anfänglich Übende als auch für erfahrenere Meditierende, da er von intensiver persönlicher Reflektionsarbeit begleitet wird und damit allen hilfreiche Erkenntnisse bietet.

Lass ab von allem Tun,
gib auf alles Begehren,
lass die Gedanken kommen und gehen,
wie sie wollen, gleich den Wellen des Meeres.
                Tilopa, indischer Meister und Yogi (988-1069)

Thematische Übersicht
Infoabend online via Zoom (kostenlos, ca. 45 Min.)
Woche 1          Im Körper ankommen
Woche 2         Der Atem als Tor zur Achtsamkeit
Woche 3         Achtsam mit Gefühlen umgehen
Woche 4         Du bist nicht deine Gedanken
Woche 5         Die Welt mit allen Sinnen erleben
Woche 6         Tag für Tag achtsam leben
Woche 7         Achtsame Selbstliebe

Die Gruppenkurse finden online über ZOOM oder hybrid (Vorort im Alma Viva Netzwerk Zürich und online) bis zu 3x jährlich statt (Frühling, Herbst und Winter). Zusätzlich zum wöchentlichen Meditationsabend gibt es jede Woche ein begleitendes, mehrseitiges Handout mit weiteren Übungen, Zitaten und Links für die Zeit dazwischen sowie zum Kursstart ein sorgfältig zusammengestelltes Achtsamkeitstütchen mit praktischen Dingen zum Üben.
Dieses Programm kann außerdem auch als Einzelkurs gebucht werden und ist so jederzeit frei programmierbar. Der Einzelkurs basiert auf im Voraus aufgezeichneten Meditationen, die über einen Downloadlink zur Verfügung gestellt werden. Zusätzlich besteht in jeder Praxiswoche die Möglichkeit, in einem persönlichen Einzelgespräch über das Erlebte und Erfahrene zu sprechen. Diese Termine werden individuell im Voraus festgelegt. Das Achtsamkeitstütchen für die persönliche Praxis sowie die Handouts sind natürlich auch mit inbegriffen.

Preis
150 CHF (Gruppenkurs, hybrid, in Zürich Alma Viva Stauffacher und online)
150 CHF / 140 EUR (Gruppenkurs, online über ZOOM)
160 CHF / 150 EUR (Einzelkurs mit 7 persönlichen Onlineterminen à 30 Min.)

Hybrid – in Zürich und online: Termine im Herbst Oktober – Dezember 2026
7 Abende inkl. 1 Info-Abend, jeweils freitags von 18.00 – 19.30 Uhr
Infoabend: 23. Oktober 2026 (online, 18.00 – 18.45 Uhr)
Kursdaten: 6. November 2026 (Zürich), 13. November 2026 (online),
20. November 2026 (Zürich), 27. November 2026 (online),
4. Dezember 2026 (Zürich), 11. Dezember 2026 (online)
und 18. Dezember 2026 (Zürich)

Online: Termine im Herbst Oktober – Dezember 2026
7 Abende inkl. 1 Info-Abend, jeweils dienstags von 18.00 – 19.30 Uhr
Infoabend: 23. Oktober 2026 (online, 18.00 – 18.45 Uhr)
Kursdaten: 3. November 2026, 10. November 2026, 17. November 2026,
24. November 2026, 1. Dezember 2026, 8. Dezember 2026 und 15. Dezember 2026

Weitere Termine in Planung:
Winter:
22.Januar – 12. März 2027 – Hybrid in Zürich und online
19. Januar – 9. März 2027 – Onlinekurs
Frühling:
2. April – 21. Mai 2027 – Hybrid in Zürich und online
30. März – 18. Mai 2027 – Onlinekurs

Achtsamkeitstag am 21. November 2026 in Zürich

Achtsamkeitstag Zürich, Allgemein, meditationen, Präsenzveranstaltung

Wann:      
Samstag, 21. November 2026 
Wo:
Alma Viva – Zentrum, Stauffacherstr. 31, 8004 Zürich  https://www.almaviva-zentrum.ch/kontakt-und-lageplan/
Preis: 100 CHF pro Person inkl. Unterlagen und Achtsamkeits-Tütchen (ganzer Tag)

Anmeldung bis zum 14.11.2026 per E-Mail an meditierenmittara@gmail.com oder auf der Homepage www.meditierenmittara.com

Inhalt: 
Der Achtsamskeitstag bietet den Teilnehmenden eine kleine Auszeit aus dem geschäftigen Alltag, indem wir eine gemeinsame Verschnaufpause einlegen, und die Gelegenheit wahrnehmen, die Dinge um uns herum einmal aus einer anderen Perspektive zu betrachten, zu entschleunigen und eine neue Kraftquelle für den Alltag zu finden.
Der Achtsamkeitstag hat keine religiöse Ausrichtung und ist für alle offen. Wir lernen verschiedene Achtsamkeits-Meditationen und Übungen kennen, die sich jederzeit nach dem Übungstag wiederholen und vertiefend einüben lassen.
Ein mehrseitiges Handout und ein liebevoll zusammengestelltes Achtsamkeits-Tütchen zum Mitnehmen runden den Kurs ab, und schlagen die Brücke zum Alltag, denn die Tipps, Anregungen und Anleitungen des Handouts und des Give-aways laden dazu ein, die neu erlernten Übungen auch aktiv in den Alltag zu integrieren.
TIPP: Zum Schnuppern für Meditation-EinsteigerInnen besteht auch die Möglichkeit, nur am Vormittag oder nur am Nachmittag teilzunehmen. Preis auf Anfrage.

Der Achtsamkeitstag findet mehrmals im Jahr statt und wird inhaltlich immer wieder neu zusammengestellt. Wer ihn zu einem späteren Zeitpunkt wiederholen möchte, erhält einen Rabatt von 20 CHF auf den Wiederholungskurs.

Weitere geplante Termine:            
Samstag den  21.11.2026 und  5.12.2026

Wer bin ich?
Mein Name ist Bettina Föllmi, ich bin in Zürich geboren und lebe seit über 25 Jahren im Elsass.
Seit 2010 studiere und praktiziere ich buddhistische Philosophie und Meditation am Tibetischen Zentrum e.V. in Hamburg, wo ich das Systematische Grund- und Vertiefungsstudium des (tibetischen) Buddhismus absolvierte, verschiedene Jahreskurse und Meditations-seminare besucht habe und nach langjähriger Meditationspraxis im Jahre 2023 die 1,5-jährige Ausbildung zur Meditationslehrerin abgeschlossen habe.
Seit November 2023 biete ich Online-Meditationskurse zu unterschiedlichen Themen an und habe im Frühjahr 2026 einen MBSR-Zyklus in Straßburg abgeschlossen.
Gelegentlich bin ich auch als Kursleiterin an Wochenendseminaren im Einsatz.

Ablauf:   
9.30    Ankommen
10.00  Einführung, kurze Vorstellungsrunde und Motivation
10.30  1.Übungseinheit Achtsamkeit
12.00  MITTAGSPAUSE – inkl. Achtsamem Essen*
13.00  Gehmeditation (bei gutem Wetter draussen)
13.30 2. Übungseinheit, Austausch in der Gruppe
14.45 PAUSE
15.00  3. Übungseinheit
15.30 Feedback und Abschluss
16.00  Ende

*die Teilnehmenden bringen ihr eigenes kaltes Mittagessen mit,
idealerweise ein Salat mit verschiedenen Zutaten darin

Anmeldung:

Name

Neu: praktizieren mit tara

Allgemein

 

Wenn Du buddhisitische/r Praktizierende/r bist, und gerne gemeinsam mit anderen eine Chenrezig-, Tara- oder Medizinbuddhapraxis durchführen möchtest, und auch Mantren ansammeln möchtest, ist dieses Angebot für Dich gemacht.

Auf Voranmeldung treffen wir uns ab Mitte August 2026 online montags, dienstag und/oder mittwochs zwischen 18-18.45 Uhr oder bei Interesse auch morgens über einen Zoom-Link, um eine gemeinsame Praxis durchzuführen, oder auf Wunsch auch nur Mantren zu rezitieren.

Wer regelmässig dabei sein möchte, kann sich für eine Whatsapp- oder Signalgruppe anmelden, und so einfach informiert werden, wenn ein Termin zustande kommt.

Ziel ist es bei diesem Angebot auch, zusammen in einer Gruppe Unterstützung, Regelmässigkeit und Gemeinsamkeit in der Praxis zu finden, Mantren anzusammeln und diese dann zu widmen.

Om mani pedme hum – das Mantra von Chenrezig/Avalokitesvara

Auch dieses Angebot ist spendenbasiert, es wird ein gemeinsames Praxisheft erstellt werden, das man erwerben kann. Erscheinungstermin voraussichtlich Herbst 2026

Anmeldungen kannst Du wie immer an meditierenmittara@gmail.com senden oder wenn wir bereits privat per Signal oder Whatsapp verlinkt sind, auch an meine Handynummer. Wenn Du in eine der Praxis-Informationsgruppen aufgenommen werden möchtest, teile das bitte in der Mail mit und schicke mir Deine Handynummer.

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Beratung zur persönlichen Meditationspraxis

Allgemein

Im persönlichen Einzelgespräch berate ich Dich in Fragen zu deiner Meditationspraxis. Als langjährig Praktizierende habe ich viele Probleme, die bei der Meditation aufkommen können, selbst erlebt. Im gemeinsamen Gespräch und mit geeigneten Übungen, kann ich Dir hoffentlich helfen, diese zu überwinden.

Buche hier Deinen Termin und schildere womöglich bereits Dein Anliegen, damit ich mich entsprechend darauf vorbereiten kann.

Preis 25 Euro/45 min

Zum Kalender KLICK

 

Neuer Onlinekurs – Die Lehre Buddhas über die Liebe

Allgemein

Im Buddhismus hat die Liebe eine sehr tiefe und klare Bedeutung. Als Leitfaden führen uns Texte, Übungen und Meditationen aus Thich Nhat Hanhs Buch «Die Lehre des Buddha über die Liebe» durch den Kurs. Thich Nhat Hanh erläutert die großen buddhistischen Weisheitstexte und zeigt, wie sie unser tägliches Leben bereichern können. Zahlreiche Meditationen, Selbstreflexionen und Achtsamkeitsübungen helfen, unsere Liebesfähigkeit zu entwickeln, negative Beziehungsstrukturen zu verändern und liebevoll mit uns und anderen zu sein. Damit geben wir nicht nur unserem eigenen Leben eine heilsame Ausrichtung, sondern leisten auch einen Beitrag für eine friedlichere Welt.
Von jedem Kursabend gibt es eine Aufzeichnung für diejenigen, die mal nicht live dabei sein können. Zusätzlich zum Meditationsabend wird es wieder begleitende Handouts mit Zitaten, Links und Ankerübungen geben.

Wahre Liebe schenkt uns Schönheit, Frische, Festigkeit, Freiheit und Frieden.
Wahre Liebe beinhaltet ein Gefühl tiefer Freude darüber, lebendig zu sein.
Wenn wir das nicht spüren, dann ist es keine wahre Liebe.
                     Thich Nhat Hanh: Der Tag, auf den du gewartet hast, ist heute, KNAUR Verlag, 2022

Termine: Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr
am 20. August 2026, 27. August 2026, 3. September 2026, 10. September 2026,
17. September 2026, 24. September 2026 und 1. Oktober 2026

Dieser Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung resp. etwa 1 Woche vor Kursbeginn per E-Mail. Dieses Angebot ist auf Spendenbasis, wer möchte, darf gerne eine Spende zur Deckung der Organisationskosten tätigen. Weitere Informationen erhältst Du dazu per E-Mail.

Wer bin ich? Mein Name ist Bettina Föllmi, ich bin in der Schweiz geboren und lebe seit über 25 Jahren im Elsass. Seit 2010 studiere und praktiziere ich buddhistische Philosophie und Meditation am Tibetischen Zentrum e.V. in Hamburg, wo ich das Systematische Grund- und Vertiefungsstudium des (tibetischen) Buddhismus absolvierte, verschiedene Jahreskurse und Meditationsseminare besucht habe und 2023 die 1,5-jährige Ausbildung zur Meditationslehrerin abgeschlossen habe.
Unter dem Logo «meditieren mit tara» biete ich seit 2023 Meditationskurse an. Weitere Meditationskurse Online oder Vor Ort sowie Meditationsseminare an einem schönen Ort sind in Planung. Infos dazu unter www.meditierenmittara.com.

 

 

Zur inneren Ruhe finden – Schweige-Retreat in der Lüneburger Heide

Allgemein, meditationen, Präsenzveranstaltung, Semkye Ling

3. – 5. Juli 2026 – Schweige-Retreat in der Lüneburger Heide

Das Seminar «Zur inneren Ruhe finden» findet Anfang Juli im Meditationshaus Semkye Ling in der Lüneburger Heide (Schneverdingen-Lünzen) statt. Die beiden Meditationslehrerinnen Bettina Föllmi und Kirstin Reil führen mit Meditationen und verschiedenen Übungen durch dieses Wochenende.

Weitere Informationen und Anmeldung unter https://www.tibet.de/terminkalender/veranstaltung/1349?cHash=037fe3be839ddf2887883271ea617895

Mit dem Herzen eines Buddha

Allgemein

Neuer Kurs ab dem 9. April 2026!
Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 9. April 2026, 16. April 2026, 23. April 2026, 30. April 2026, 14. Mai 2026, 21. Mai 2026, 28. Mai 2026, 4. Juni 2026, 18. Juni 2026,
25. Juni 2026, 2. Juli 2026 und 9. Juli 2026

In diesem Kurs beschäftigen wir uns mit Meditationen und Übungen, die heilende Wege zu Selbstakzeptanz und Lebensfreude bieten. Als Leitfaden führen uns Texte und angeleitete Meditationen aus Tara Brachs Buch «Mit dem Herzen eines Buddha» durch den Kurs.

An 12 Abenden werden wir Themen zu Selbstwert-gefühl, Akzeptanz, bedingungsloser Freundlichkeit, Gutsein und Mitgefühl in verschiedenen Meditationen und Übungen betrachten und kontemplieren.

Anhand dieser Übungen soll unser grundlegendes Glücklichsein und die Freiheit gefördert werden, auf die jedes menschliche (und tierische) Wesen ein grundsätzliches Anrecht hat.
Von jedem Kursabend gibt es eine Aufzeichnung für diejenigen, die mal nicht live dabei sein können. Zusätzlich zum Meditationsabend wird es wieder begleitende Handouts mit Zitaten, Links und Ankerübungen geben.

Mögen wir alle das reine Gewahrsein und die Liebe entdecken,
die unsere tiefste Wesensnatur sind.
Möge unser liebendes Gewahrsein alle Wesen
allerorts in die Arme schließen und liebevoll annehmen.
                                                                Tara Brach: Mit dem Herzen eines Buddha, O.W. Barth, 2005

Dieser Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung resp. etwa 1 Woche vor Kursbeginn per E-Mail.