Achtsamkeit ist die Kunst, den gegenwärtigen Moment mit voller Aufmerksamkeit zu erleben, ohne ihn zu beurteilen. Die Achtsamkeit ermöglicht es uns, bewusster und präsenter im Leben zu sein. Durch Achtsamkeit können wir lernen, den Stress des Alltags zu reduzieren und inneren Frieden zu finden.

Einige meiner Meditationskurse beschäftigen sich mit Achtsamkeitsmeditationen. Stöbere im Archiv oder kontaktiere mich, um einen vergangenen Kurs nachzuhören.

MEDITATIONSKURS MAI-JULI 2024

Inspiriert durch das Buch von Marie Mannschatz und Angelika Baur «Buddhas Herzmeditation» widmen wir uns den Themen des Buches. In diesem 7-teiligen Kurs werden wir die einzelnen Kapitel durchgehen und verschiedene Achtsamkeits- aber auch Metta-Meditationen üben.

Dadurch hoffen wir, dass sich unsere Herzqualitäten entfalten und wir unser Herz uns selbst, aber auch anderen gegenüber mehr öffnen können. Dies werden wir wie immer anhand von lebensnahen Meditationen einüben. Es werden natürlich auch in früheren Kursen behandelte Themen wieder aufkommen, insbe-sondere die Vier Unermesslichkeiten von Liebe, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut, aber ich bin überzeugt, dass das wiederholte Üben seine Früchte tragen wird. Bestimmt werden auch spätere Kurse die Themen wie (Selbst-)Liebe und Mitgefühl aufnehmen, da es sehr viele unter-schiedliche Methoden und Meditationsübungen dazu gibt.

«Der Urgrund der liebenden Zuwendung ist das Gefühl der Zufriedenheit damit, wer man ist und was man hat.» Venerable Pema Chödrön, US-amerikanische buddhistische Nonne

Die Termine: Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 16/05/2024, 23/05/2024, 30/05/2024, 13/06/2024, 20/06/2024, 27/06/2024 und 04/07/2024

Der Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung per E-Mail.

Dieses Angebot ist kostenlos, wer aber möchte, darf gerne eine Spende zur Deckung der Organisationskosten und/oder für den guten Zweck tätigen. Weitere Informationen erhältst Du dazu per E-Mail.

NEUER MEDITATIONSKURS

Das Jahr 2025 mit Achtsamer Güte beginnen. Im neuen Jahr starte ich mit einem neuen Kurs, der unter Anderem alltagsnahe Meditationen zu Themen wie Achtsamkeit, liebevolle Güte, Wohlwollen sich selbst und anderen gegenüber zum Thema hat.

Ein Handout mit Texten, Zitaten, Links und Ankerübungen bereichert diese kurzen Meditationsabende und soll eine Hilfe und Ergänzung zum späteren Üben sein.

«Die Art und Weise, wie wir unser Leben betrachten, wird zur Grundlage dessen, wie wir handeln und leben, und führt uns zur Frage, ob unsere Entscheidungen von Liebe, Güte und Achtsamkeit geprägt sind. Die Transformation unserer Sichtweise führt zur Transformation unseres gesamten Lebens: Wir erleben dann Gefühle von Glück, Verbundenheit und Freiheit. Diese Dinge sind nicht in unserem äusseren Wesen festgelegt; vielmehr sind sie Teil unseres inneren universellen Potenzials und dessen, zu dem wir uns entwickeln.»

aus: Sharon Salzberg, Das Handbuch der Achtsamkeit und Güte, S. 15

Der Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung per E-Mail. Dieses Angebot ist kostenlos, wer aber möchte, darf gerne eine Spende zur Deckung der Organisationskosten und/oder für den guten Zweck tätigen. Weitere Informationen erhältst Du dazu per E-Mail.

Januar – Februar 2025 – Online-Meditationskurs «Achtsame Güte»
Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 23/1/2025, 30/1/2025, 6/2/2025, 13/2/2025, 20/2/2025 und 27/2/2025

Jedes Jahr stellt man sich am ersten Tag des Jahres diese Frage. Das alte Jahr ist vergangen, abgelegt, ein neues hat gerade begonnen und vielleicht fasst man einige Vorsätze, mit der festen Motivation, sie einhalten oder ausführen zu wollen.

Richte Dich auch ein paar Minuten nach Innen und stelle Dir die Frage nach Deinen persönlichen Vorsätzen und Wünschen für das neue Jahr. Kannst Du einen realistischen Vorsatz fassen oder hast Du einen Wunsch, der dieses Jahr umgesetzt werden könnte? Notiere ihn Dir und schau in ein paar Wochen oder Monaten wieder, wo Du dann stehst.

Um die Verbindung mit dem Element Erde zu stärken, oder um einfach Festigkeit im Hier und Jetzt zu erlangen, ist es sehr hilfreich, eine sogenannte „Bergmeditation“ zu machen. Dafür bitte ich Dich nun, Deine für Dich geeignete Position für die Meditation einzunehmen, die Augen zu schliessen, und drei tiefe Atemzüge zu nehmen.

Spüre in Deinen Körper hinein, richte Deine Aufmerksamkeit auf die Punkte, an denen Dein Körper den Boden, die Sitzfläche oder die Armlehne berührt. Spüre die Schwere des Körpers auf dem Boden, und wie Du stabil und sicher dasitzt.

Ein Berg ist eine, sich aus der ihn umgebenden Landschaft erhebende Form, der sich durch eine bestimmte Eigenständigkeit auszeichnet, indem er sich von anderen Erhöhungen abhebt.

Bestimmt warst Du schon an Orten, wo es Berge gibt. Und bestimmt kommt Dir ein Berg, eine Bergspitze in den Sinn, die Dir vertraut ist und die Du Dir gut vor Deinem inneren Auge vorstellen kannst. Bei mir ist es meist ein markanter Berg in Tibet oder das Matterhorn, dieser prächtige Gipfel, der so alleine am Ende des Tals über Zermatt thront.

Stelle Dir Deinen Berg nun möglichst genau vor. Der Gipfel ist vielleicht mit Schnee bedeckt, er hat Felswände, vielleicht gibt es am Bergfuss in geringerer Höhe noch Wald oder Wiesen. Lass das Bild Deines Berges in Gedanken lebendig werden und mache Dich der Eigenschaften und des Aussehens des Berges bewusst.

Wenn das Bild des Berges deutlich vor Dir steht, versuche, Deinen Körper in den Berg zu verwandeln, mit dem Berg zu verschmelzen, oder Dich hineinzuversetzen. Der Kopf wird zur Bergspitze, die Schultern und Arme zu den Bergflanken.

Spüre die stabile Verbundenheit, die Stärke, das Majestätische wie Du als Berg in Deiner Meditation verweilst. Ruhe in diesem Zustand einige Minuten, spüre Dich als Berg und wenn Deine Gedanken dabei abgelenkt werden, richte sie sanft wieder auf den Berg.

Beende die Meditation, indem Du wieder Deinen echten Körper wahrnimmst, wie Du auf dem Stuhl oder Kissen sitzt und sanft die Augen öffnest.

Bildquelle: lqzzz auf Pixabay