„Wahre Liebe hängt nicht von besonderen Umständen ab und erwartet keine Gegenleistung.“
S.H. Dalai Lama
Und hier geht es zum neuen Online-Meditationskurs „Wahre Liebe“ – inspiriert von Sharon Salzbergs Buch.
Wahre Liebe
Morgenmeditation
In dieser Meditation möchte ich dich zu einer Reise einladen – und zwar zu einer Sonnenaufgangsmeditation an einem schönen Ort an einer Küste.
Setze dich dazu also in deiner gewohnten Meditationshaltung hin, auf dem Kissen oder auf dem Stuhl, überprüfe, dass du aufrecht, entspannt und bequem dasitzt. Schließe nun die Augen, und lass die Bilder in dir entstehen, die dieser Sonnenaufgang in dir bringt.
Stell dir vor, wie du an der Meeresküste sitzt, es ist früh morgens und noch etwas frisch, aber das macht dir nichts aus, denn du hast einen wärmenden Schal um die Schultern gewickelt.
Auf der anderen Seite in der Ferne zeichnet sich eine schwarzblaue Küstenlinie ab, mit bergigem Hinterland. Die verschiedenen Hügelketten sind anfangs noch nicht klar zu erkennen, und werden von Augenblick zu Augenblick heller, und in unterschiedlichen Blautönen abgestuft zeichnen sie sich, je nach Entfernung ab. Der Himmel ist klar und wolkenlos, und kündigt in zarten Gelb- und Orangetönen die aufsteigende Sonne an. Vögel ziehen über dem Meer vorbei und am Himmel sind die Kondensationsstreifen zweier Flugzeuge zu sehen, die weiße Striche am hellblauen Himmel hinterlassen.
Es wird ein schöner, sonniger Tag werden, ein leichter Luftzug lässt die Wasseroberfläche lebendig erscheinen, es gibt keine Wellen, nur eine sacht gekräuselte Oberfläche, in der sich das Licht spiegelt.
Minute um Minute verändert sich das Bild, die Blautöne der Bergketten sind gegen vorne dunkler, weiter hinten heller, der Himmel verfärbt sich immer mehr orangefarben, und kurz bevor die erste Wölbung der Sonne erscheint, kündigt sie sich mit intensivem Orange an, bis sie dann wie ein glühender Feuerball aufsteigt. Die ersten Sonnenstrahlen sind zu sehen, und verwandeln den Anblick der Küstenlinie, die nun blassere Töne in Grau hat.
Immer weiter steigt die Sonne auf, ihr leuchtendes Licht und die Wärme werden langsam spürbar. Je weiter die Sonne hervor kommt, umso mehr zeichnet sich auch ein orangefarbenes Band auf der leicht gekräuselten Wasseroberfläche ab. Im Herbst, wenn das Wasser und vor allem die Luft schon etwas kühler sind, ist ein kleiner aufsteigender Nebel über der Wasseroberfläche zu sehen.
Verweile einige Minuten in diesem Augenblick, spüre die aufkommende Wärme der Sonne im Gesicht, wie sie dein Haar, die Stirn, die Nase bis zum Mund und Kinn erwärmt und nimm diese Energie mit tiefen Atemzügen in dir auf.
Spüre diesem Gefühl des Betrachtens dieses Naturschauspiels noch etwas nach, genieße diesen Augenblick und die Wärme die durch die Sonne entsteht.
Werde Dir nun langsam wieder deines Körpers bewusst, wie er da auf dem Kissen oder auf dem Stuhl sitzt und komme mit der Aufmerksamkeit wieder ins Hier und Jetzt zurück.
„Feinfühlend den Alltag meistern“
NEUER MEDITATIONSKURS
Übungen für einen feinfühligen Umgang mit sich selbst und mit anderen
Inspiriert durch Alexander Berzines Buch «Den Alltag meistern wie ein Buddha» möchten wir in diesem Kurs verschiedene Übungen kennenlernen und ausprobieren, die uns helfen, sowohl Überempfindlichkeit als auch mangelndes Feingefühl zu überwinden. In schwierigen Situationen des täglichen Lebens erleben wir Täuschungen, Nervosität, Stress und Unsicherheit – anhand alltagstauglicher Übungen wollen wir Gegenmittel oder Hilfsmittel suchen, um diese Situationen zu meistern. Dabei geht es um Sensibilität, die Talente unseres Herzens und unseres Geistes zu entdecken, Missverständnisse über die Erscheinungsweise der Dinge zu beseitigen und wie wir mit ausgeglichener Sensibilität reagieren können. Auch in diesem Kurs wird es wieder Handouts mit Zitaten und Anker-Übungen geben.
Der Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung per E-Mail. Dieses Angebot ist kostenlos, wer aber möchte, darf gerne eine Spende zur Deckung der Organisationskosten und/oder für den guten Zweck tätigen. Weitere Informationen erhältst Du dazu per E-Mail.
Mai – Juli 2025 – Online-Meditationskurs «Feinfühlend den Alltag meistern»
Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 1. Mai 2025, 8. Mai 2025, 15. Mai 2025, 22. Mai 2025, 29. Mai 2025, 5. Juni 2025, 19. Juni 2025, 26. Juni 2025 und 3. Juli 2025
Steinen zuhören
„Steinen zuhören: Eine Meditation mit Kieselsteinen“
Eine Achtsamkeitsmeditation nach Thich Nhat Hanh
„Wenn es dir gelingt, ganz da zu sein,
und du mit deiner Präsenz und Achtsamkeit das berührst, was ist,
und tief schaust, wird sich dir die wahre Natur dessen, was du betrachtest erschliessen.“
1. Setze Dich bequem hin auf dem Boden oder auf einem Kissen… Kopf in den Himmel, Sitz auf der Erde und Herz dazwischen.
2. Platziere 3-5 Steine neben deinem linken Bein auf dem Boden. Atmen.
3. Lege Deine Hände auf die Knie und bereite dich darauf vor, den Steinen zu lauschen.
4. Bewege Deine linke Hand SEHR LANGSAM, um einen Stein aufzuheben, und halte ihn dann auf Deinem linken Knie. Du musst den Stein nicht ansehen, da er durch die Berührung Deiner Hand und Deinem Herzen zu Dir spricht. Atmen.
5. Nachdem Du dem Stein eine Weile zugehört und ihn gefühlt hast, bewege den Stein SEHR LANGSAM zur rechten Hand und lege ihn auf das rechte Knie.
6. Nachdem Du dem Stein eine Weile zugehört und ihn gefühlt hast, lege den Stein SEHR LANGSAM neben Deinem Oberschenkel auf den Boden. Lege die rechte Hand wieder auf Dein rechtes Knie. Atmen.
7. Wiederhole nun diese Schritte in deinem eigenen Tempo, bis sich alle Steine am rechten Oberschenkel befinden. Atmen.
8. Wiederhole nun die Schritte in die andere Richtung von rechts nach links und bewege die Steine einen nach dem anderen, von RECHTS nach LINKS. Vergiss nicht zu atmen.
9. Du kannst diese Bewegung der Steine jederzeit und überall wiederholen, so langsam und so oft wie möglich, hin und her.10. Denke daran, je langsamer Du Dich bewegst, desto mehr sprechen die Steine zu Dir.“
Ankerübung: Du kannst Dir diese 3 Objekte, Kastanien, Steinchen oder Muscheln in Deine Jackentasche stecken und immer mal wieder, wenn Du zum Beispiel an der Ampel stehst oder im Supermarkt an der Kasse – eine Kastanie mit der einen Hand aus der Tasche nehmen, langsam, achtsam und bewusst mit einer langsamen Bewegung in die andere Hand geben und in die andere Jackentasche stecken. Achte dabei intensiv, wie sich der Gegenstand in Deiner Hand anfühlt, die Oberfläche, die Form, die Temperatur… und wiederhole diese Geste, bis alle Objekte auf die andere Seite gewandert sind.
Weitere Varianten: Diese Meditation kann von jedem in jedem Alter durchgeführt werden. Kinder können dies als „Spiel“ spielen, indem sie Langsamkeit und Zuhören üben. Modellbau ist das beste Beispiel und Kinder werden gespannt darauf sein, mit Dir „Steine zu hören“. Spezielle Steine für das Spiel zu finden, kann das Interesse und die Absicht steigern. Versuche auch einmal, bei Kerzenlicht zu spielen.“
Feinfühlend den Alltag meistern
Inspiriert durch Alexander Berzines Buch «Den Alltag meistern wie ein Buddha» möchten wir in diesem Kurs verschiedene Übungen kennenlernen und ausprobieren, die uns helfen, sowohl Überempfindlichkeit als auch mangelndes Feingefühl zu überwinden. In schwierigen Situationen des täglichen Lebens erleben wir Täuschungen, Nervosität, Stress und Unsicherheit – anhand alltagstauglicher Übungen wollen wir Gegenmittel oder Hilfsmittel suchen, um diese Situationen zu meistern. Dabei geht es um Sensibilität, die Talente unseres Herzens und unseres Geistes zu entdecken, Missverständnisse über die Erscheinungsweise der Dinge zu beseitigen und wie wir mit ausgeglichener Sensibilität reagieren können. Auch in diesem Kurs wird es wieder Handouts mit Zitaten und Anker-Übungen geben.
Termine: Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr
Der Kurs fand statt am 1. Mai 2025, 8. Mai 2025, 15. Mai 2025, 22. Mai 2025, 29. Mai 2025, 5. Juni 2025, 19. Juni 2025, 26. Juni 2025 und 3. Juli 2025
Weitere Informationen oder Zugang zu den Audio-Aufnahmen auf Anfrage an meditierenmittara@gmail.com
Schönes erkennen – eine Meditation für zwischendurch
Halte Ausschau nach etwas Schönem – das ist überall zu finden! Sei es ein Lichteinfall, eine schöne Blume, ein ausgefallenes Möbelstück oder die Lampe, die das Zimmer beleuchtet. Konzentriere Dich auf das, was Dir gefällt, was Du schön findest und halte kurz inne.
Atme tief und ruhig. Richte Deine Aufmerksamkeit ganz auf dieses Objekt und geniessen die Schönheit oder die Besonderheit dieses Objekts und erfreue Dich daran.
Kehre dann mit Deiner Aufmerksamkeit an den Ort zurück, wo Du Dich gerade befindest. Fühlst Du die entspannende Wirkung? Sie wird Dich den Tag über begleiten und Dich erfreuen, wenn Du daran denkst. Versuche Dir immer mal wieder solch eine Atempause zu gönnen. Du brauchst dafür nur wenige Minuten Zeit.
Was bedeutet eigentlich Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Kunst, den gegenwärtigen Moment mit voller Aufmerksamkeit zu erleben, ohne ihn zu beurteilen. Die Achtsamkeit ermöglicht es uns, bewusster und präsenter im Leben zu sein. Durch Achtsamkeit können wir lernen, den Stress des Alltags zu reduzieren und inneren Frieden zu finden.
Einige meiner Meditationskurse beschäftigen sich mit Achtsamkeitsmeditationen. Stöbere im Archiv oder kontaktiere mich, um einen vergangenen Kurs nachzuhören.
„Mit Achtsamkeit zu Selbstliebe und Mitgefühl“
MEDITATIONSKURS MAI-JULI 2024
Inspiriert durch das Buch von Marie Mannschatz und Angelika Baur «Buddhas Herzmeditation» widmen wir uns den Themen des Buches. In diesem 7-teiligen Kurs werden wir die einzelnen Kapitel durchgehen und verschiedene Achtsamkeits- aber auch Metta-Meditationen üben.
Dadurch hoffen wir, dass sich unsere Herzqualitäten entfalten und wir unser Herz uns selbst, aber auch anderen gegenüber mehr öffnen können. Dies werden wir wie immer anhand von lebensnahen Meditationen einüben. Es werden natürlich auch in früheren Kursen behandelte Themen wieder aufkommen, insbesondere die Vier Unermesslichkeiten von Liebe, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut, aber ich bin überzeugt, dass das wiederholte Üben seine Früchte tragen wird. Bestimmt werden auch spätere Kurse die Themen wie (Selbst-)Liebe und Mitgefühl aufnehmen, da es sehr viele unter-schiedliche Methoden und Meditationsübungen dazu gibt.
«Der Urgrund der liebenden Zuwendung ist das Gefühl der Zufriedenheit damit, wer man ist und was man hat.» Venerable Pema Chödrön, US-amerikanische buddhistische Nonne
Die Termine: Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 16/05/2024, 23/05/2024, 30/05/2024, 13/06/2024, 20/06/2024, 27/06/2024 und 04/07/2024
Der Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung per E-Mail.
Dieses Angebot ist kostenlos, wer aber möchte, darf gerne eine Spende zur Deckung der Organisationskosten und/oder für den guten Zweck tätigen. Weitere Informationen erhältst Du dazu per E-Mail.
„Achtsame Güte“
NEUER MEDITATIONSKURS
Das Jahr 2025 mit Achtsamer Güte beginnen. Im neuen Jahr starte ich mit einem neuen Kurs, der unter Anderem alltagsnahe Meditationen zu Themen wie Achtsamkeit, liebevolle Güte, Wohlwollen sich selbst und anderen gegenüber zum Thema hat.
Ein Handout mit Texten, Zitaten, Links und Ankerübungen bereichert diese kurzen Meditationsabende und soll eine Hilfe und Ergänzung zum späteren Üben sein.
«Die Art und Weise, wie wir unser Leben betrachten, wird zur Grundlage dessen, wie wir handeln und leben, und führt uns zur Frage, ob unsere Entscheidungen von Liebe, Güte und Achtsamkeit geprägt sind. Die Transformation unserer Sichtweise führt zur Transformation unseres gesamten Lebens: Wir erleben dann Gefühle von Glück, Verbundenheit und Freiheit. Diese Dinge sind nicht in unserem äusseren Wesen festgelegt; vielmehr sind sie Teil unseres inneren universellen Potenzials und dessen, zu dem wir uns entwickeln.»
aus: Sharon Salzberg, Das Handbuch der Achtsamkeit und Güte, S. 15
Der Kurs findet Online über ZOOM statt. Bitte melde Dich dafür unter der E-Mail-Adresse meditierenmittara@gmail.com an. Du erhältst den ZOOM-Zugangslink nach der Anmeldung per E-Mail. Dieses Angebot ist kostenlos, wer aber möchte, darf gerne eine Spende zur Deckung der Organisationskosten und/oder für den guten Zweck tätigen. Weitere Informationen erhältst Du dazu per E-Mail.
Januar – Februar 2025 – Online-Meditationskurs «Achtsame Güte»
Jeweils donnerstags von 18.00-18.30 Uhr am 23/1/2025, 30/1/2025, 6/2/2025, 13/2/2025, 20/2/2025 und 27/2/2025
Was wird mir das neue Jahr bringen?
Jedes Jahr stellt man sich am ersten Tag des Jahres diese Frage. Das alte Jahr ist vergangen, abgelegt, ein neues hat gerade begonnen und vielleicht fasst man einige Vorsätze, mit der festen Motivation, sie einhalten oder ausführen zu wollen.
Richte Dich auch ein paar Minuten nach Innen und stelle Dir die Frage nach Deinen persönlichen Vorsätzen und Wünschen für das neue Jahr. Kannst Du einen realistischen Vorsatz fassen oder hast Du einen Wunsch, der dieses Jahr umgesetzt werden könnte? Notiere ihn Dir und schau in ein paar Wochen oder Monaten wieder, wo Du dann stehst.